健身房器材一般分為兩種：有氧健身器材和無氧健身器材(力量健身器材)。那么，健身房間常見器械及訓(xùn)練部位都有哪些呢?下面小編為大家收集整理了健身房常見器械及訓(xùn)練部位，希望能為大家提供幫助!

有氧健身器材包含

跑步機

優(yōu)勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。

局限性：跑步對關(guān)節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

總結(jié)：具有一定的危險性。

登山機

優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

局限性：練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習(xí)過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。

總結(jié)：具有上肢局限性。

動感單車

優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。

局限性：訓(xùn)練方式單一;練習(xí)中上肢沒有參與任何鍛煉。

總結(jié)：形式單一，容易形成枯燥感。

劃船器

優(yōu)勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí);趣味性較強。

局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓(xùn)練中需要停止運動才能調(diào)節(jié)阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。

總結(jié)：技巧不容易掌握。

橢圓機

優(yōu)勢：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對關(guān)節(jié)壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

局限性：對于下肢運動的角度及方式上，有一定限制。

總結(jié)：具有下肢局限性。

無氧健身器材又稱力量健身器材

健身房力量器械常見的有：

1、坐姿下拉器械：主要訓(xùn)練你的肩背部，寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的'好方法。

2、引體向上訓(xùn)練機：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。

3、坐姿臥推器械：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量

4、蝴蝶機訓(xùn)練器：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

5、肩膀推舉訓(xùn)練器: 主要肌肉為三角肌。

設(shè)定座位的高度，讓肩推機的滑輪和肩部的正中對齊。握住把手。收腹，但應(yīng)在后背和靠背之間留出一定的空間。將把手向上推，肘部隨之移動。雙臂向下，直至比雙肩略低。

6、史密斯架：是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。

女性最常用的就是史密斯深蹲：股四頭肌 (也涉及股二頭肌、臀大肌)

史密斯機的絕妙之處在于其多功能性。改變雙腳向前的位置，可以對大腿的各肌肉進(jìn)行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

(1)雙腳與杠鈴在同一垂直面，或者身體重心更靠后時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

(2)隨著并攏的雙腳向前移，鍛煉刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉(zhuǎn)移。