對于長期規(guī)律跑步的人群來說，力量訓(xùn)練不僅有助于提高跑步速度，而且可以通過加強肌肉平衡來防止跑步受傷，除了徒手訓(xùn)練外，健身房的一些健身器材也是理想的訓(xùn)練途徑，比如史密斯架。

關(guān)于寶德龍商用健身器材史密斯架

史密斯架在大多數(shù)健身房都能找到，它的特點是將杠鈴固定在一個架子上，將運動限制在一個平面上。因為桿是固定在架子上的，需要的穩(wěn)定肌肉更少，這使得用史密斯機器練習(xí)比使用自由重量做同樣的練習(xí)稍微容易一些。

這臺機器也有一些增加安全性的元素來保證運動安全性。你可以在機器上設(shè)置底部彈簧，這允許你限制動作的范圍，此外，史密斯架還有鎖定機制。

在寶德龍商用健身器材史密斯架上可以做的動作

基本上，所有需要上下移動杠鈴的動作都可以在史密斯架上進行，最常見的是深蹲和臥推。但是，還有一些意想不到的訓(xùn)練可以在史密斯架上以一種非常規(guī)的方式進行。

史密斯架可以用來臥推（上斜、平板、下斜）、俯姿劃船， 肱二頭肌彎舉、肩部推舉、硬拉、臀部推舉、引體向上（把其固定在一個較高的位置）、甚至可以躺在地板上用腳來練腿。此外，史密斯架還可以用來做俯臥撐，很多人做的俯臥撐動作其實并不標(biāo)準(zhǔn)，但是，史密斯架可以幫助你在較低的位置做這個動作，隨著把杠鈴架移的越來越低，你做俯臥撐的能力也會得到提高。

但是，最經(jīng)典的動作還是深蹲。一般負(fù)重深蹲會對人體脊柱造成壓力，但是利用史密斯架，便可以幫助減輕一些壓力。

根據(jù)你在做某些訓(xùn)練時雙腳的不同位置，你也可以精準(zhǔn)練到特定的肌肉。如果你的腳間距很窄，你可以瞄準(zhǔn)像股內(nèi)側(cè)斜肌這樣的肌肉，而如果你把你的腳向外轉(zhuǎn)，你可以碰到內(nèi)收肌(內(nèi)側(cè)肌肉)。