史密斯架是一種古老且非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量。

史密斯架有很多種，垂直式的(大多數(shù))、傾斜式的(少數(shù))，有配重的、無(wú)配重的，單平面的、立體框架式的(麥克斯機(jī))，零摩擦的、摩擦阻力大的等等，目前首推寶德龍健身器材生產(chǎn)廠家生產(chǎn)的史密斯架，寶德龍健身器材是國(guó)內(nèi)知名的健身器材國(guó)貨品牌。

史密斯架的用途非常廣，我們常用它鍛煉以下幾個(gè)部位

一、胸肌

主要是采用臥推訓(xùn)練動(dòng)作 ，使用了史密斯架，不必?fù)?dān)心會(huì)因?yàn)楦茆徶亓窟^(guò)大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收縮上。雖然使用史密斯架可相對(duì)的減少搖晃，但是極大重量時(shí)使用史密斯架后會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定程度的損傷，特別是將桿放回架上時(shí)。

二、臀肌、股二頭肌

主要是做深蹲訓(xùn)練動(dòng)作，當(dāng)我們借助史密斯架進(jìn)行深蹲的時(shí)候，首先，不用擔(dān)心左右搖晃的問(wèn)題，因?yàn)楦茆徱呀?jīng)被牢牢地固定住了，這個(gè)時(shí)候，我們需要根據(jù)杠鈴的軌道來(lái)調(diào)整自己的姿勢(shì)，可以避免亂晃的問(wèn)題。只要沿著特定的軌道發(fā)力，杠鈴就能夠被舉起來(lái)，然后做出標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作，訓(xùn)練的安全性非常高。

史密斯架深蹲需注意：雖然在史密斯架的幫助下，杠鈴深蹲變得“輕而易舉”，不過(guò)，因?yàn)闃O大地避免穩(wěn)定性的問(wèn)題，如果長(zhǎng)時(shí)間用史密斯架深蹲的話，我們身體自身的穩(wěn)定性就大打折扣，這也就是為什么新手可以在史密斯架上輕松扛起杠鈴，而不能很好地做小重量杠鈴深蹲的原因。

三、小腿肌肉

主要是做站姿提踵動(dòng)作，與普通的提踵器相比，史密斯架的好處在于它對(duì)腓腸肌的刺激是直接的，而不是通過(guò)什么接觸板，訓(xùn)練效果更佳。

站姿提踵選擇一塊高約10厘米的木板，前腳掌站在上方，腳跟懸空;挺胸，收腹，抬頭，緊腰，軀干保持自然正直;當(dāng)腳跟落下時(shí)，感到小腿腓腸肌充分的伸展，然后以腓腸肌的收縮力，使腳跟提起至最高位置處于"頂峰收縮"，稍停，再以小腿肌群的張緊力控制住慢慢落下，重復(fù)。

四、股四頭肌

采用窄站距深蹲，使用史密斯架的好處在于你可大膽放心地將身體重心后移(不用擔(dān)心會(huì)因此失去平衡)，這樣能更好地單獨(dú)刺激到股四頭肌。